Beneficios de la Actividad Física y el Deporte en la calidad de vida

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Aunque los efectos positivos del deporte y la actividad física se conocen desde hace ya largo tiempo, su aplicación a la promoción de la salud sexual y reproductiva (SSR) de los adolescentes sigue siendo limitada. Aparte de los impactos directos que tiene sobre el organismo (fortalecimiento del sistema cardiovascular, aumento de la masa muscular, mejoramiento del estado físico), el deporte contribuye al establecimiento de una relación positiva con el propio cuerpo y permite vivir experiencias de solidaridad y confianza que, a su vez, promueven la formación de una identidad (específica de género).

El deporte y las actividades físicas recreativas ofrecen un marco apropiado y aceptado para plantear a los jóvenes el tema de sus propioscuerpos y su anatomía, así como cuestiones de nutrición y de sexualidad. El deporte desempeña un papel especial para la SSR de los jóvenes porque apunta directamente a ellos y está ligado al mundo en que se desenvuelven. Los temas de salud y SSR suelen ser poco atractivos para los adolescentes, pero las actividades recreativas constituyen unmedio importante para entrar en confianza con ellos. El deporte brinda acceso a los individuoso a grupos juveniles existentes, o bien puede funcionar como punto de partida para la creaciónde nuevos grupos deportivos. Muchas culturas juveniles se expresan a través de actividades deportivas tales como andar en monopatín, beisbol, yoga, artes marciales, fútbol de calle,ciertos tipos de danza (rave, breakdance, techno, folklore, etc.) o actividades artísticas (malabarismo, zancos) que pueden aprovecharse para la implementación de medidas del proyecto. Los impactos positivos a nivel individual son sobre todo el resultado de la propia actividad física. Los adolescentes toman conciencia de sus fuerzas y sus limitaciones físicas, y eso les daun buen sentido de sus propios cuerpos que influye positivamente en su bienestar general. Estoes especialmente útil en culturas en las que hay pocas oportunidades abiertas de llegar a conocer el propio cuerpo debido a los tabúes, los ideales de belleza excesivos, el general desprecio de la sexualidad o la reducción del cuerpo femenino a la función de tener hijos. La diversión y la competición que van asociadas a las actividades deportivas ayudan a fortalecer laautoconfianza y la conciencia física de los jóvenes, les permiten comprender sus propios cuerpos, y por ende a sí mismos, y fortalecen su personalidad, lo que constituye un requisito previo importante para el desarrollo de una actitud responsable hacia la sexualidad y la SSR. Eldeporte es positivo para la buena salud y el bienestar general.

Actividades Deportivas

Las actividades deportivas pueden promover la SSR de los adolescentes a tres nivelescomplementarios:

• A nivel individual y en la experiencia del propio cuerpo;

• A nivel grupal y en el sentimiento de pertenecer a un grupo;

• A nivel del entorno social de los jóvenes.

A nivel grupal, el deporte puede contribuir al desarrollo de confianza entre los pares. El joven debe ser capaz de confiar en los otros, experimentar un sentido de comunidad y conocer suposición dentro del grupo. En los deportes de equipo se fomenta también, además de la confianza, la responsabilidad para con uno mismo y con los otros. Dentro del grupo se desarrollanreglas, y los jóvenes se familiarizan con alternativas a la violencia, la injusticia y la exclusión quecon harta frecuencia experimentan en su entorno social inmediato. Aprenden a entablar relaciones leales que incluyen el respeto a la propia salud y a la de los demás. En la atmósfera deconfianza del grupo deportivo resulta más fácil traer a colación y discutir los temas delicados de la SSR y los aspectoscorporales de la vida. En las actividades deportivas conadolescentes, el líder del grupo actúa a menudo de modelode rol –una situación propicia para plantear ciertas cuestiones de SSR y ofrecer a los jóvenes modelos positivos conlos que puedan identificarse. Finalmente, el entorno social de los jóvenes también puedeser integrado directamente en el trabajo organizando eventos públicos o torneos especiales. Es posible incluir a todoun barrio organizando, por ejemplo, actividades intergeneracionales (juegos para los menores, e información o deportes para los adultos). Dependiendo de los intereses de losjóvenes, pueden ofrecerse deportes específicamente juveniles (rap, breakdance, monopatín, etc.). Esto permite que lospadres observen las actividades de los jóvenes y las comprendan, lo que fomenta el apoyo y el intercambio intergeneracionales. Otros chicos quizás se den cuenta de que eldeporte puede ser divertido, que promete éxitos y promueve la cohesión del grupo, y tal vez se animen a participar. El amplio reconocimiento social del deporte puede utilizarse con provecho en el campo de lasalud juvenil, ampliando incluso sus beneficios. Es importante comprender aquí el medio cultural y tenerlo en cuenta en la planificación. Por tal razón, este trabajo presenta un resumen deuna gama de actividades promovidas por proyectos que cuentan con el apoyo de la GTZ, y suscorrespondientes impactos en la práctica. Ha quedado de manifiesto que la combinación dediferentes actividades es especialmente apta para promover la salud en todos sus aspectos. El Deporte como Herramienta para Promover la Salud Reproductiva Una importante condición previa para la promoción individual y grupal es contar con una conducción profesional y sensible del grupo. Si las actividades ofrecidas se inclinan demasiadohacia el lado de los deportes competitivos y no se discuten a tiempo los problemas y conflictos, los deportes pueden convertirse en una actividad exclusiva y frustrante, e incluso engendrar violencia. Bajo este aspecto, es importante asignar al grupo entrenadores o facilitadorescalificados que realicen un esfuerzo consciente por promover el juego limpio y la idea de quela actividad física es divertida.

Actividades Deportivas

El deporte y las actividades físicas individuales o por equipos constituyen instrumentos y víasde acceso importantes para alcanzar y abordar a los jóvenes. Son varios los impactos positivos que pueden lograrse en lo que respecta a la SSR de los adolescentes. El deporte fomenta la conciencia y el estado físicos de los adolescentes a través de la experiencia individual de sus propios cuerpos y la actividad física. Normalmente, la actividad deportiva, que requiere momentos de gran esfuerzo y tensión que alternan con pausas de “merecida” relajación, da a los individuos una experiencia positiva que acrecienta su felicidad generaly su sensación de bienestar. Además de tales efectos beneficiosos sobre la salud general, estotiene sobre todo un impacto positivo en la seguridad y confianza en sí mismo de los adolescentes. El deporte mejora la condición física, yun cuerpo en buena forma física goza de laaprobación y el reconocimiento de la sociedad,haciendo que los jóvenes tengan una mejor imagen de sí mismos. Los aficionados al deporte tienen una mayor percepción de sus propios cuerpos, conocen susfuerzas y los límites de su rendimiento físico yaprenden a valorar sus propios cuerpos, lo queredunda específicamente en beneficio de susalud sexual y reproductiva. Los jóvenes queconocen y aceptan sus propios cuerpos los protegerán mejor que aquellos para quienes el cuerpo sólo tiene connotaciones negativas. Esto tiene un impacto sobre todo en la prevención de las enfermedades de transmisión sexual(ETS) y los embarazos no deseados (en adolescentes). La autoconfianza adquirida a través deldeporte permite a los jóvenes decidir más fácilmente y con mejor conocimiento de causa, porejemplo, si mantendrán o no relaciones sexuales o tendrán hijos, y con quién y cuándo lo harán.El deporte de equipo crea una ambiente grupal de confianza que fomenta el intercambio deinformaciones y experiencias entre los compañeros de equipo. Como las actividades deportivas siempre están centradas en el cuerpo –en el de uno mismo y en el de los demás– tambiénresulta más fácil hablar de temas relacionados con el cuerpo, como la salud, la enfermedad yla sexualidad. Jóvenes facilitadores podrían aportar informaciones y hacer hincapié en ciertostemas o en sucesos de actualidad (v. también Blankhart en esta publicación).

 

Impactos del deporte

1. Mejoramiento general de la conciencia y el estado físicos.

2. Promoción específica de la SSR

3. Trabajo emancipador y específico de género

4. Desarrollo de valores y modelos positivos

5. Relaciones Públicas (RR.PP.) en favor de los jóvenes

6. El deporte como terapia

7. Prevención de la violencia y la delincuencia juveniles

8. Otros impactos positivos

El deporte y las actividades físicas hacen las veces de un foro abierto en el que los individuosy su entorno social adquieren valiosas experiencias en lo que respecta a enfoques específicos de género. Si bien en todo el mundo las mayores organizaciones de mujeres son las decarácter deportivo, en la mayoría de las sociedades las chicas tienen menos acceso al deporte que los chicos. A ellas se les enseña que sus cuerpos deben ser sobre todo bellos, y que sufunción principal es la de dar a luz. El deporte puede proporcionar a estas chicas experienciasfísicas que no tienen nada que ver con la reproducción. El deporte en grupos mixtos o de sexosseparados (en muchas sociedades la primera opción no es factible) ofrece la posibilidad deconcientizar a los adolescentes respecto de los roles que la sociedad espera que ellos desempeñen y de darles a conocer otros roles alternativos.El grupo deportivo ofrece a las muchachas la oportunidad de ser escuchadas en un marcosocialmente aceptable, de ser percibidas como individuos y de expresarse.

El deporte también puede hacer que las muchachas experimenten sus propios cuerpos y aprendan técnicas dedefensa personal. Las “chicas fuertes” también se tornan visibles al mundo fuera del club deportivo. Los grupos de sexos separados pueden examinar las limitaciones de los roles degénero y las alternativas a tales roles, discutirlasy ayudar tanto a chicos como a chicas a encontrar su identidad específica de género. En losgrupos mixtos, los participantes aprenden a tratar justamente a los miembros del sexo opuesto,partiendo de la observación de que aunque chicos y chicas tengan habilidades diferentes,todas ellas son igualmente valiosas. En los grupos de deporte y en el marco de lasactividades físicas se demuestran y se practicanformas de conducta que ofrecen alternativas alas prácticas que rigen en la sociedad, talescomo la corrupción, la violencia como forma desolución de conflictos y la contravención de las reglas. Ellos ofrecen un marco dentro del cuales posible actuar de una manera fácilmente comprensible y transparente, definir metas y alcanzarlas con esfuerzo (y como grupo). A través de las actividades deportivas surge una nuevaforma de socialización que sustenta el desarrollo de valores positivos. Sobre la base de estosnuevos valores puede establecerse con los adolescentes una referencia al tema de la SSR; por ejemplo, de la aceptación de responsabilidad con sus propios cuerpos, de modelos alternativos de solución de conflictos y el comportamiento ante los riesgos. A los ojos de la sociedad los jóvenes aparecen con frecuencia estigmatizados y asociados aactos de violencia, robo, prostitución y abuso de drogas. Esto les niega una participación positiva en la sociedad y los deja marcados como casos sin esperanza y sin futuro. A menudo esta imputación es tomada en serio por los propios jóvenes, con lo que se convierte en profecía quese cumple a sí misma. Las actividades deportivas en sí mismas y su presentación en forma detorneos o exhibiciones brindan a los adolescentes una oportunidad de exhibir algunas de suscualidades positivas; de realizar, por decirlo así, un trabajo de RR.PP. en su propio favor. Estopuede dar lugar a un intercambio de ideas y a la integración de jóvenes de diferentes extracciones socioculturales. La cooperación con padres y adultos, con escuelas y otras organizaciones también puede utilizarse para mejorar la imagen pública de los jóvenes y mostrar pautas de conducta juveniles que rara vez son percibidas en el seno de la sociedad, como el bríoy el entusiasmo, la voluntad de trabajar duro, las habilidades de comunicación, el espíritu deequipo, la fuerza, las cualidades de liderazgo, la confianza y el respeto. Más allá de los efectos fortalecedores del deporte, es importante el trabajo terapéutico en elcampo de de la SSR. Para los jóvenes que han vivido en carne propia la violencia, la violacióno la mutilación genital femenina (MGF), temas tales como la sexualidad o las sensaciones corporales son extremadamente delicados. El deporte y las actividades físicas pueden facilitar elacceso a estos temas y proporcionar un marco dentro del cual sea posible discutirlos. La atención debería centrarse aquí en la vivencia positiva del propio cuerpo, en la autoestima, el sabordel éxito y la diversión. Además, el deporte puede generar actitudes propicias para la prevención de la violencia o laadicción. En el campo de la prevención de la violencia, el deporte ofrece a los adolescentes unmodo de canalizar sus tensiones físicas y les permite aprender formas de competición positiva y de conducta no agresiva. Esto contribuye también a la prevención de la violencia sexual.En el grupo se aprenden pautas de acción y orientación alternativas y se definen reglas deforma colectiva, lo que –junto con la identificación con el grupo y el sentido de pertenencia a él– ayuda a luchar contra la adicción.

En general, el deporte ayuda a superar temores y tensiones y a resolver conflictos. La experiencia de saberse capaz de hacer algo bien y de tener unaactividad recreativa sensata puede ayudar a los jóvenes que han dejado la escuela, y en especial a los desempleados, a no caer en subculturas criminales. En el trabajo con jóvenes discapacitados, el deporte ofrece una buena vía de acceso a temasdelicados relacionados con el cuerpo y la sexualidad. La actividad física y los logros deportivos no sólo fomentan las habilidades motoras, sino que tienen también un impacto positivo enla confianza en sí mismo. Ejemplos y Experiencias En los proyectos de cooperación técnica para la promoción de la SSR, un enfoque bien estudiado puede promover los impactos positivos expuestos más arriba. A continuación se mencionan algunos ejemplos tomados de proyectos apoyados por la GTZ. También en el deportees importante tener en cuenta que las condiciones previas varían según los países y las culturas. Así, son diferentes, por ejemplo, las posibilidades de participación de las jóvenes, el acceso a la educación formal o la cooperación con estructuras deportivas existentes.

Enfoques para el trabajo del proyecto

1. Actividades regulares para los ratos de ocio (de sala – al aire libre)

2. Deporte dentro de la educación formal

3. Torneos, festivales y otros encuentros deportivos

4. Trabajo social en las calles ofreciendo actividades físicas

5. Capacitación de entrenadores

6. Cooperación con clubes de deportes

7. Cooperación con estrellas del deporte

8. Trabajo con facilitadores

9. Campamentos de deportes y excursiones juveniles

Actividades regulares para los ratos de ocio Las actividades deportivas para los ratos de ocio fuera de la escuela pueden ser iniciadas porel proyecto u ofrecidas conjuntamente con organizaciones no gubernamentales (ONGs), grupos juveniles u otras instituciones. Es importante que las actividades deportivas ofrecidascorrespondan a los intereses de los jóvenes, sean fácilmente accesibles y tengan un horarioadecuado a la disponibilidad de tiempo del grupo objetivo. (A las chicas frecuentemente no seles permite salir al caer la tarde; deben tenerse en cuenta las horas de escuela y las vacaciones, lo mismo que el trabajo en casa y en el campo). En el marco del Proyecto de Atención Primaria de la Salud en Uganda Occidental se ofrecen deportes de sala por la mañana y por latarde. Este horario está orientado sobre todo a asegurar que los jóvenes no escolarizados y los desempleados también tengan acceso a las actividades, siendo así que estos jóvenes constituyen un grupo de alto riesgo en lo que respecta a la SSR. Las actividades deportivas estánvinculadas con el centro de salud, lo que facilita el acceso de los adolescentes al centro (parainformarse y buscar asesoramiento). Las actividades deberían centrarse en los deportes queestán más de moda entre los jóvenes, como lo demuestra el proyecto INTERJOVEN, en Chile,cuya oferta de actividades va del breakdance, el hiphop y el monopatín a la capoeira, unaforma de danza y defensa personal de origen brasileño.

• Primary Health Care Project (Proyecto de Atención Primaria de la Salud), Uganda; Dr. Chris Baryomunsi (bhsuga@imul.com)

• Proyecto juvenil INTERJOVEN, Chile; Horst Steigler (interjoven@inj.cl or hsteigler@inj.cl)

El Deporte dentro de la Educación Formal En muchos países se presta poca atención al deporte escolar, desaprovechando su impactopositivo en la promoción del bienestar general, la cohesión del grupo y el desarrollo individual.Los proyectos de SSR pueden proveer asesoramiento en temas curriculares y capacitacióncontinua de docentes para sensibilizarlos respecto de los impactos positivos de la educación física. Es importante abandonar la actitud imperante de que los deportes hay que enseñarloscon disciplina y ejercicios, y que también en las escuelas cobre vigencia el principio de disfrutar la actividad física. La educación física también ofrece la oportunidad de contar a los jóvenes acerca de actividades extraescolares (torneos o grandes encuentros) o de integrar eventosinformativos. Los recreos pueden utilizarse para realizar actividades físicas y juegos en los quelos alumnos aprenden que el deporte es diversión y no sólo rendimiento. Además de los impactos físicos positivos, esto tiene también un impacto positivo en la conducta de aprendizaje y enla actitud hacia la misma escuela. La experiencia del proyecto TESAIRA, en Paraguay, muestraque para esto no hacen falta equipos o instrumentos costosos.

• Reform of Teacher Training (Reforma de la Capacitación Docente), Perú; Dr. Wolfgang Küper (wkuper@minedu.gob.pe)

• Promoting Integral Youth Health (Promoción de la Salud Integral de los Jóvenes),TESAIRA, Paraguay; EviKornelia Gruber (gtzsalud@highway.com.py)

• The Moving School Concept (El Concepto de la Escuela de Movimiento), Prof. Hermann Gall (gall_hermann@phludwigsburg.de)Actividades Deportivas 186

Torneos, Festivales y otros Encuentros Deportivos El deporte y las actividades deportivas son importantes en todas las culturas y tienen formasde expresión tradicionales. La proximidad de juegos y festividades significa a menudo que unabuena parte del grupo objetivo puede ser abordado en eventos públicos. Los torneos, competiciones o festivales pueden utilizarse para alcanzar a los jóvenes del del grupo objetivo y pasarinformaciones. En el Proyecto RIAS, en Ecuador, jóvenes facilitadores del proyecto desarrollaron importantes habilidades artísticas que ellos presentan en diversos encuentros. El control yla expresión corporales dan a los individuos confianza en sí mismos y sirven de punto de partida para preguntas y discusiones. En muchos casos, las actividades artísticas son tan atractivas que otros adolescentes se sienten impulsados a unirse al grupo. Por ejemplo, antes de un torneo deportivo puede organizarse un desfile preliminar con un lemaespecial para dar publicidad al evento (Proyecto de Salud Integral de la Mujer – PROSIM, enNicaragua). Los encuentros deportivos son también formas de llegar a los jóvenes y de ofrecerasesoramiento sexual, distribuir preservativos, divulgar líneas telefónicas especiales que brindan información sobre sexo seguro y realizar tests de SIDA (anónimos), como lo hace, enArgentina, el Proyecto de Prevención del VIH/SIDA y de Promoción de la Salud Sexual de losAdolescentes. Este Proyecto celebra también una carrera anual a beneficio de las víctimas delSIDA que los jóvenes organizan por sí mismos. En Senegal se celebran torneos de fútbol femenino con componentes de Información,Educación y Comunicación (IEC) en forma de afiches y mensajes verbales. En principio, haypocas actividades de ocio, por lo que eventos de este tipo son muy estimados tanto por losjóvenes como por los adultos.

• Prevención del VIH y Promoción de la Salud Sexual de los Jóvenes (HIV Prevention and Promotion of Youth Sexual Health), Argentina; Dr. Peter Weis (saludgtz@datamarkets.com.ar)

• Promoción de la Salud Integral de la Mujer (Women’s Health promotion), PROSIMNicaragua; Dr. Regine Meyer (regine.meyer@gtz.de)

• AIDS and Family Planning (SIDA y Planificación Familiar), Senegal; Dr. Gerd Eppel (gtzsante@sentoo.sn)

• Salud Reproductiva (Reproductive Health), RIAS, Ecuador; Dr. Dörte Wollrad (gtzrias@uio.satnet.net)Trabajo Social en las Calles ofreciendo Actividades Físicas Para abordar a los jóvenes y crear un vínculo directo con su mundo, una opción que se ofrecetambién al sector deportes es el trabajo social en las calles. En este contexto, el proyectopuede sondear los sitios frecuentados por los jóvenes (parques, calles, esquinas, etc.) y basarse en las actividades deportivas existentes. En Colombia, el proyecto PAISAJOVEN apoya auna ONG que rastrilla la ciudad sistemáticamente de esta manera y ha conseguido establecercontacto con la mayoría de los grupos callejeros de fútbol existentes (Fútbol por la paz). Comosegundo paso, los grupos de fútbol callejero de los distintos barrios se reúnen para jugar torneos con reglas de juego limpio más rigurosas. En otras circunstancias, estos grupos se verían unos a otros como enemigos. El trabajo en el entorno real de los adolescentes permite a estos quedarse en su propio medio, en el cual se sienten seguros. Esto crea un ambiente deconfianza que ofrece también una base para una mayor participación de jóvenes o para la realización de eventos de información.

• Proyecto Juvenil, PAISAJOVEN Columbia; Klaus D. Tangermann(gtz@paisajoven.org.co)

• Fútbol por la paz; Jürgen Griesbeck (Jgriesbeck.bsj@tonline.de)Capacitación de Entrenadores En cooperación con entrenadores/ras de grupos deportivos juveniles, la capacitación puede hacerhincapié en temas deportivos específicos, manejo de grupos y promoción de la salud, incluyendo sexualidad. La capacitación de entrenadores puede orientar los impactos positivos deldeporte a campos relacionados con la SSR. Los entrenadores o supervisores, una vez sensibilizados en tal sentido, pueden cumplir una importante tarea de multiplicación con los jóvenes

• Family Planning and Family Health (Planificación Familiar y Salud Familiar),Mozambique; Dr. Angelika Schrettenbrunner (angelika_schr@yahoo.de)Cooperación con Clubes Deportivos Los clubes deportivos existentes constituyen un medio para alcanzar a los jóvenes. Según loque se haya acordado con el club, puede ofrecerse capacitación en habilidades para la vida ytrabajo de educación y orientación, como se practica en el Proyecto de Salud en Mongolia. Eltrabajo con un grupo existente tiene a menudo efectos de multiplicación, y los entrenadorespueden participar en él de un modo concreto. Lo importante aquí es que el deporte permitatraer a colación los temas que se quieren abordar; podría proponerse como curso de capacitación para los grupos. • Reproductive Health (Salud Reproductiva), Mongolia; Dr. Wolf Wagner (reprohealth@magicnet.mn)Cooperación con Estrellas del Deporte Los jóvenes suelen tener como modelos de rol a estrellas femeninas y masculinas del deporte.Por esta razón, la cooperación con ellos en el campo de la SSR constituye un medio importante de llegar a los adolescentes y pasarles información. En Mozambique, con la cooperacióndel Proyecto de Prevención del SIDA y Promoción de la Salud Reproductiva, apoyado por laGTZ, se lanzó la Iniciativa JOGA SEGURO – Control del SIDA en el Fútbol. La iniciativa se desarrolló paralela al campeonato nacional de fútbol de primera división, implementándose diversas actividades preventivas: Información para jugadores de fútbol, árbitros, jueces de línea yfisioterapeutas; juegos de promoción con cobertura de los medios, entrevistas en emisionesdeportivas, contratos con periódicos de deportes (información sobre el VIH/SIDA), anuncios enlos costados del campo, contratos con ídolos del fútbol y distribución de material educativojunto con entradas para partidos de fútbol. De esta manera es posible llegar a un gran númerode fanáticos, dada la enorme popularidad de este deporte.

• Family Planning and Family Health (Planificación Familiar y Salud Familiar),Mozambique; c/o GTZ Office, MozambiqueActividades Deportivas 188

Trabajo con facilitadores

El trabajo con jóvenes facilitadores o educadores de pares es de decisiva importancia para losproyectos de SSR y puede aplicarse al campo del deporte en particular. Por ejemplo, la capacitación de árbitros escogidos entre los adolescentes refuerza la buena voluntad de estos paraobedecer las reglas y practicar un juego limpio, al tiempo que fomenta las habilidades de comunicación y la formación de liderazgos. En el Proyecto PROSIM, de Nicaragua, los jóvenes organizan el entrenamiento y manejan los equipos de deporte, reforzando el sentido de responsabilidad y la disciplina de los jugadores.

• Proyecto de Salud Integral de la Mujer (Women’s Health Project), PROSIM, Nicaragua,Dr. Regine Meyer (regine.meyer@gtz.de)

Campamentos de Deportes y Excursiones Juveniles

Un fin de semana con el grupo de deportes, una excursión con actividades deportivas comunes, una semana de capacitación para multiplicadores o un encuentro con otros jóvenes sonmomentos que los adolescentes viven como una gran experiencia. Esta nueva experiencia grupal, la ausencia de los padres y la familia y el ambiente de aventura entusiasman a los chicose impulsan la consolidación del grupo. Muchos adolescentes ven esto como un paso importante en su camino de asumir la responsabilidad de sus propias acciones y hacerse independientes. El campamento de deportes o la excursión constituyen el marco ideal para fortalecerlas conductas del grupo que favorecen la salud. Además de las actividades deportivas (quepodrían dirigirse a descubrir entre todos nuevas e interesantes formas de deporte) y el aspecto diversión, hay que destacar el entrenamiento, el encuentro con otros jóvenes y la responsabilidad asumida por todos. Conclusión

• El recurso a los deportes y las actividades físicas en el campo de la SSR brinda una granoportunidad de acceder a los jóvenes.

• Para fomentar los impactos positivos del deporte (mejor percepción del propio cuerpo,aumento de la autoestima, generación de confianza) es conveniente centrar la atenciónen el grupo y en el lado divertido de las actividades físicas antes que en el rendimiento yla competición.

• El deporte cumple una importante función de socialización: en el grupo se aprenden pautas de conducta alternativas. • Las actividades deportivas contribuyen directamente a promover la SSR; además, motivan a los adolescentes a aprender conductas democráticas.

• A través del deporte se pueden establecer contactos con padres, maestros y representantes de otros barrios y comunidades, y utilizarlos para promover la SSR.

• El deporte puede emplearse perfectamente como actividad complementaria de otrasmedidas dirigidas a la promoción de la SSR, tales como centros de salud juveniles, trabajo abierto con la juventud, educación de pares, trabajo en el campo de traumas, servicios de asesoramiento en políticas, etc. Actividades Deportivas 189

Tomado de: deportesalud.com

El ‘simply run’ fortalece el corazón y previene problemas cardiacos

Este ejercicio también sirve para disminuir el estrés y elevar el nivel de serotonina en el cuerpo.

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Ideal para quienes tienen poco tiempo y para aquellos que pasan largas horas en la oficina y necesitan moverse, el ‘simply run’ consiste en diez minutos intensos de ‘running’. “Es un sistema que surge a raíz de un estudio del Cooper Institute que dice que, a partir de diez minutos de actividad física, se logra un cambio debido a la liberación de hormonas. De esta forma se logra bajar el estrés y levantar la serotonina, un neurotransmisor que regula las hormonas y acelera el metabolismo corporal”, explica el entrenador físico Pablo Benadiba, director de Espacio Regenerativo.

Siempre en diez minutos, la intensidad de la actividad dependerá del nivel de cada uno y del entrenamiento de cada persona. Apto para todo público, no requiere un estado físico previo. “Si no corrió nunca, esos diez minutos van a ayudarlo a adaptarse a correr. Si la persona es corredora, la actividad realizada de forma intensa va a hacer que baje el glucógeno corporal y repercuta en la pérdida de grasa”, describe Benadiba.

Los minutos dedicados a la actividad aeróbica se reducen considerablemente, dejando tiempo para complementarse con otras actividades. “Antes se indicaba correr durante 45 minutos: los primeros 25 eran para bajar el glucógeno y luego se empezaba a quemar grasa. Ahora esto cambió, pues se sabe que si se hace un trabajo intenso de diez minutos, se baja el glucógeno y luego se queman las grasas más rápido”. Entonces, “esos diez minutos son buenos para después hacer un entrenamiento. Se produce liberación de endorfinas, adrenalina y testosterona en esos pocos minutos, aun si no fueran tan intensos”, asegura Benadiba. Si la intensidad del ejercicio es alta, se baja el glucógeno y después se puede hacer una caminata, que resulta un buen trabajo para quemar grasa. Si la intensidad es menor, puede sumarse un trabajo localizado y será más efectivo.

Menos es más

El ‘simply run’ contribuye a que el día arranque distinto. Cuando se adopta la actividad, se aconseja ir de menor a mayor en intensidad, siempre tratando de aprovechar ese tiempo, dando lo máximo que cada uno puede dar. “En sedentarios que recién empiezan, alcanza con ir al trote o caminar y correr alternadamente. Eso genera beneficios porque bombea el sistema cardiovascular. El estímulo genera un poco de adicción y lleva a realizar una segunda vuelta que sería otro entrenamiento enseguida o una caminata”, afirma.

Claro que una persona que nunca corrió no va a poder correr de golpe diez minutos. “En ese caso, el trote va a ser intermitente hasta llegar a los diez minutos”, advierte el entrenador. ¿Cómo? De menos a más. Es decir, correr y caminar de forma alternada: “Un minuto corro y otro camino, dos por uno, tres por uno. Así hasta sostener los diez minutos corriendo. En ese lapso hay que ir subiendo la intensidad, haciendo más metros, hasta lograr la máxima posible”, indica el profesional.

Previamente es indispensable hacer una entrada en calor con movimientos articulares y estirando los principales músculos porque el cuerpo está rígido. “Puede realizarlo cualquier persona que tenga un tiempo libre y quiera empezar a vivir de forma saludable. Como cualquier persona que va a correr, se necesita un físico apto”, concluye.

Beneficios

– Produce un cambio hormonal que hace sentirse mejor anímicamente.

– En diez minutos mejora también el estado físico.

– El metabolismo se acelera, aunque esto depende de cada persona.

– Despeja la mente.

– Rompe con la rutina.

– Aporta energía.

– Reduce el estrés.

– Mejora el sistema cardiovascular.

 

Contraindicaciones

– Evitarlo si existe algún problema cardiovascular o isquemia.

– No hacerlo
 si hay problemas articulares en tobillos o rodillas.

 

‘Tips’

– Correr en superficies que no sean duras, como el pasto sin desniveles.

– Usar tenis específicos para correr y ropa adecuada.

– No sobrepasarse, sobre todo en el caso de los sedentarios que recién se inician.

– Evitarlo si se está lesionado.

– El que no está acostumbrado, que empiece despacio.

– Hidratarse. Si hace mucho calor, en diez minutos es posible deshidratarse.

 

Tomado de: eltiempo.com

Negocios deportivos ¡Emprende con el deporte!

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Ideas de negocios deportivos:

Tenemos que comenzar con una que no puede faltar por nada del mundo. Incluso creo que al hablar de negocios deportivos lo primero que se te viene en mente es algo así como lo que compartiremos a continuación. Veamos a qué me refiero.

1- Entrenador personal (Personal Trainer):

Ser un entrenador personal es una muy buena idea. Es tan buena idea que se considera uno de los 10 mejores servicios relacionados a la actividad física. A continuación te compartimos una serie donde diseñamos un modelo de negocio canvas relacionado a esta idea ¡Échale un ojo!

2- Desarrollo de aplicaciones para deportistas:

El diseño de software tiene una gran ventaja, y una de ellas es que se puede adaptar a casi toda (por no decir todas) las áreas de la vida. Afortunadamente el sector de deporte no es la excepción.

La idea como tal consiste en diseñar aplicaciones que puedan ayudar a los deportistas con sus entrenamientos. Aquí tienes que poner a volar tu imaginación. Puedes diseñar aplicaciones con cronómetros, que sirvan para organizar actividades de entrenamiento, medir el rendimiento, etc.

Para no extenderme mucho te comparto un artículo donde puedes ver la aplicación de la tecnología en el deporte: ¡Haz clic Aquí!

3- Montar un gimnasio:

Es otro buen negocio. No necesariamente tienes que ser un entrenador personal, con tener una espacio donde las personas puedan hacer ejercicio puedes emprender en este sector.

Aquí solamente tienes que procurar el lugar, los equipo y ya podrás cobrar la inscripción y entradas a las personas apasionadas por el ejercicio físico. A continuación algunos artículos que te pueden ayudar:

4- Venta y fabricación de vestuario o equipos deportivos:

Otro mercado que se puede aprovechar es la fabricación de ropa y equipos deportivos. Aunque hay que tener claro que trabajar en esto es trabajar en un nivel mucho más alto. Así que si no deseas entrar a la fabricación, puedes comenzar con la venta. Me refiero a montar una tienda de venta de ropa y equipos deportivos.

Incluso de tenemos un artículo que te puede ayudar y ampliar esta información. A continuación lo puedes visitar:

5- Alimentación y salud para deportistas.

Una persona que haga ejercicios o realice algún deporte debe tener una buena alimentación. Pues son personas que tienen que estar nutridas y con buena salud para poder rendir en su profesión o entretenimiento. Así que como emprendedor puedes vender recetas, menú, dietas… de este tipo.

Sin duda alguna es un sector que puede aprovechar mucho. No solo por los deportistas profesionales, sino aquellos aficionado que le gustan mantenerse en buena forma.

6- Organización de eventos deportivos de terceros.

Puedes ponerte a la orden para organizar cualquier eventos deportivo que surja. Tu trabajo sería conseguir el lugar adecuado, encargarte de hacer publicidad a dicho evento, de ser necesario reunir los equipos a participar (en caso de torneos), manejar la logística, arbitraje, etc.

Dependiendo del lugar donde vivas este puede ser un buen negocio. Sin embargo te recomiendo que no lo tomes como una idea única. Sería mejor que lo combinaras con otro negocio para tener otra fuente de ingreso, ya que no todos los días se organiza este tipo de evento.

7- Organización de eventos deportivos propios.

Sería muy similar al punto anterior, pero esta vez organizarás eventos deportivos por tu propia iniciativa. Por ejemplo, puedes decir que el día de los niños vas a organizar un torneo de fútbol infantil, y haces toda la organización correspondiente. Sin embargo tus ganancias no serán lo que otros te paguen por organizar, sino por ejemplo: puedes cobrar a las empresas o negocios por hacerle publicidad en dicho evento, lo que paguen de entrada las personas para ver el evento, las inscripciones de los deportistas y equipos para participar, etc.

En resumen las ideas de negocios deportivos son las siguientes:

  1. Peronal trainer (Entrenador personal)
  2. Desarrollo de aplicaciones para deportistas.
  3. Montar un gimnasio.
  4. Venta y fabricación de vestuarios o equipos deportivos.
  5. Alimentación y salud para deportistas.
  6. Organización de eventos deportivos.
  7. Organización de eventos deportivos propios.

Tomado de: emprender-facil.com

Escrito por: Luis Sandoval

Técnicas de respiración para correr

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¿Practicar running es uno de tus proyectos para 2019? ¡Estupendo! ¡No has podido tener mejor decisión! El running es el deporte rey del cardio, una vez que empieces ya no podrás parar.

¡Correr solo tiene beneficios! Fortalece tu corazón y aumenta tu resistencia, es ideal para bajar esos kilos de más pues la quema  de calorías es muy alta y constante. Además proporciona bienestar a nuestra salud mental al liberarse endorfinas y minimizar el stress.

Empezar a correr debe ser un proceso que se ha de llevar con el máximo cuidado y teniendo en cuenta algunas importantes cuestiones. Entre ellas, aprender a respirar es fundamental para disfrutar del running y aumentar tu rendimiento progresivamente.

Pero ¿no todos respiramos igual? ¡No! Aprender la técnica de respiración adecuada es especialmente esencial para quienes son nuevos en el running. Utilizar una correcta técnica de respiración nos permitirá disfrutar del placer de correr, ayuda a aliviar los calambres, mantener el ritmo y, en algunos casos, evitar lesiones.

La mejor técnica de respiración aúna diferentes métodos muy efectivos para poner en práctica al lanzarte a quemar kilómetros:

Respiración nariz/boca

En un principio es posible respirar nariz/nariz, es nuestro procedimiento natural de respiración y, en ocasiones, es posible llevarlo a cabo. Desafortunadamente es una técnica que con el aumento del rendimiento se queda escasa y resulta incómoda.

Para ello es mucho más efectivo la técnica nariz/boca. Inspiraremos el aire por la nariz y exhalaremos por la boca. Respirar por la boca proporciona a los pulmones más oxígeno y permite restablecer de forma más efectiva la falta de oxígeno en momentos de necesidad.

¿Respiración de pecho o diafragmática?

Cuando se inhala y exhala por la nariz o la boca, se debe tener en cuenta de dónde se extrae ese aire. Si respiras desde tu pecho, no estas aprovechando al máximo el  consumo de oxígeno.

Respirar desde el pecho implica inhalaciones cortas y superficiales desde músculos intercostales en lugar del diafragma. Esta respiración es muy poco recomendable pues la espiración torácica es débil y no expulsa por completo el oxígeno de los pulmones con cada exhalación.

Para lograr la máxima eficiencia y rendimiento al correr, las respiraciones deben ser diafragmáticas. De esta manera el estómago se expande y se contrae, penetrando el aire en los pulmones ayudado por el diafragma. Respiraciones profundas diafragmáticas son las más óptimas para aprovechar el mayor volumen de oxígeno.

Ritmo de la respiración

Uno de los objetivos primordiales al respirar en el running es alcanzar aquel patrón de respiración que sea natural y cómodo.

No existe una proporción específica de respiraciones, todo depende de la persona y de la intensidad del ejercicio. Es aconsejable intentar varias secuencias hasta conseguir aquella que mejor se adapte a nuestras necesidades. Por ejemplo, para intensidad baja se recomienda una frecuencia 3:3, tres zancadas por cada fase de respiración.

Estas son algunas nociones sobre técnicas de respiración, recuerda que comenzar a correr requiere de una buena preparación.

Desde Sprinter te invitamos a  que conozcas el mejor equipamiento deportivo para running, las zapatillas más confortables y la mejor ropa para disfrutar del running de manera cómoda.

Tomado de: blogsprinter.es

El cerebro de un atleta

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Es claro que un deportista de alto rendimiento necesita un intenso entrenamiento físico. Pero ¿qué pasa con su mente? Varios estudios han encontrado que, a la hora de la competencia, entrenar la mente es tan importante como entrenar el cuerpo.

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Todos la vimos. Después de un primer intento, en el que logró saltar 14,65 metros, Caterine Ibargüen se dispuso a realizar un segundo salto. Esa primera marca no le garantizaba la posibilidad de competir por una medalla olímpica. Además, la atleta venezolana Yulimar Rojas estaba respirándole en el cuello con un impecable 14,33. Por eso, ese segundo salto era importantísimo. La tribuna del Estadio Olímpico Engenhão, en Rio de Janeiro, estaba pintada casi toda de amarillo. Cientos de banderas se agitaban alentando a la atleta antioqueña.

En cuestión de segundos, el trabajo de cuatro años de entrenamiento iba a ponerse a prueba. Cualquier cosa podía salir mal. Sin embargo no había rastro de nervios ni de ansiedad en el rostro de Ibargüen. Tampoco se veía en extremo seria, como si necesitara una concentración sobrenatural para hacer ese segundo intento, ni se le veía la mirada vacía como si estuviera paralizada por el miedo. Todos la vimos. La antioqueña sonreía y posaba, mostrándole a las cámaras sus uñas multicolores, como si lo que siguiera en su vida fuera dar un concierto y no un salto que le representaría la gloria o el fracaso. Y saltó. Todos la vimos. Sin demostrar ningún agobio logró 15,03 metros, que la llevaron a la ronda final, para luego completar los 15,17 metros que le otorgaron la medalla dorada.

Su físico, resultado de 20 años de práctica de triple salto, era indiscutiblemente el cuerpo de una campeona. Pero, ¿y su mente? Todos la vimos derrochando carisma en un momento en el que el más recio de los caracteres se quebraría. Como si la ansiedad fuera una cosa de los mortales y ella perteneciera a otra casta, logró un desempeño impecable mientras batía su cabello y bailaba despreocupada las arengas que gritaban en la tribuna. Para Felipe Berón, entrenador del equipo de tenis Colsanitas, el entrenamiento mental de un atleta es fundamental a la hora de la competencia. Manejar los nervios, la ansiedad y la presión es parte del entrenamiento para lograr un nivel profesional de alto rendimiento. Explica: “Los deportistas de alto rendimiento trabajan de una manera integral todos los aspectos que tienen que ver con la competencia, no sólo la técnica y la táctica específica de su deporte. En el tenis se utiliza mucho una frase que dice: ‘Un campeón es cabeza, piernas y corazón’. La fortaleza mental es donde realmente se nota la diferencia entre un deportista ganador y uno que no lo es”.

Berón explica que el tenis es uno de los deportes en donde la exigencia no solo pasa por lo físico, sino también por la habilidad del jugador de mantener la concentración. Por esto él recurre a varias estrategias para entrenar la mente de los tenistas, que incluyen ejercicios de respiración, pensar sólo en el instante presente y aprender a centrar la mirada en un solo objetivo. Ejercicios que se asemejan más a lo que sucede en un centro  de meditación budista que en un gimnasio, pero que, a la larga, marcan toda la diferencia entre un atleta competitivo y uno que no lo es. En sus palabras, “Los deportistas que entrenan las habilidades mentales tienen más herramientas para enfrentar los momentos críticos y de alta tensión que se presentan en la competencia”.

Cuando se enfrentan atletas con habilidades similares en cuanto a la técnica, la táctica, la fuerza, velocidad y la resistencia, el resultado final está determinado por los factores psicológicos como la confianza, la concentración, la tolerancia al fracaso y la actitud ganadora”.

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Los deportistas que entrenan las habilidades mentales tienen más herramientas para enfrentar los momentos críticos y de alta tensión que se presentan en la competencia.” explica Felipe Berón.


En los últimos años, entrenadores y deportistas han tomado ese conocimiento sobre la importancia de la preparación psicológica de un atleta y lo han llevado un paso más allá. Se han aliado con científicos que les han permitido ver exactamente qué es lo que pasa con el cerebro de un deportista de alto rendimiento cuando está en competencia. La Universidad de Montreal, por ejemplo, ha creado mapas neurológicos tras monitorear el cerebro de varios deportistas olímpicos, para comparar sus resultados con los de personas que no practican deporte.

En contravía con el estereotipo de que los atletas son poco locuaces y, por ende, poco inteligentes, los hallazgos de estos estudios resuenan con las observaciones que alguna vez el escritor norteamericano Norman Mailer hizo sobre los boxeadores: “No hay forma de acercarse a la comprensión de un boxeador a menos que uno esté dispuesto a reconocer que éste habla mediante un control corporal tan objetivo, sutil y aprehensible en su inteligencia como cualquier ejercicio mental emprendido por algún ingeniero social como Herman Kahn o Henry Kissinger”.

La mente de un atleta cuenta con cinco rasgos sobresalientes. Estos ejes han sido agrupados por un grupo de entrenadores norteamericanos que buscan desarrollar un entrenamiento cognitivo que ejercite el cerebro de los deportistas en estas áreas, de la mano de la psicología y la neurociencia. En primer lugar está la capacidad de tomar decisiones instantáneas. Nuestro pensamiento consciente opera a una velocidad lentísima, mientras que el cerebro de un jugador como James Rodríguez está entrenado para tomar decisiones instantáneas basadas en reconocimiento de patrones e instinto. En segundo lugar, la capacidad de reaccionar y anticipar resultados. Los atletas tienen una capacidad aguda para reconocer indicios visuales que les permitan reaccionar ante sus competidores. Esto explica por qué los jugadores profesionales de béisbol pueden saber con poquísima información el tipo de lanzamiento que les hace el pitcher y escoger la mejor estrategia de bateo. En tercer lugar, el razonamiento espacial.

Un jugador de básquetbol, por ejemplo, está entrenado para entender planos tridimensionales complejos y moverse sobre ellos mientras ejecuta otras acciones como defenderse, hacer un pase o marcar el tiro de la victoria. En cuarto lugar, la concentración y manejo de emociones, como lo demostró Caterine Ibargüen en su desempeño en los Juegos Olímpicos de Rio 2016. Por último, el cerebro de un atleta cuenta con una amplia área de visualización e imaginación que les permite mejorar su rendimiento en momentos cruciales de competencia.

Universidades en China, Australia, Italia y Estados Unidos también se han interesado por la manera en que funciona el cerebro de los atletas y han encontrado que el entrenamiento constante de un deporte puede alterar la estructura del cerebro. En 2001, científicos chinos se propusieron estudiar la fisiología del cerebro de buzos profesionales y encontraron que su corteza cerebral era mucho más gruesa que la del resto de las personas, rasgo que agudiza su percepción de movimiento en la oscuridad. Este estudio resonó con un hallazgo de la Universidad de La Sapienza en Roma, donde compararon las ondas cerebrales de atletas cinturón negro de karate con las de algunos voluntarios. Los atletas emitieron ondas alfa más fuertes, lo que demos- traba un estado de relajación más profundo que permitía una mayor concentración. Posteriormente, los científicos italianos compararon estos resultados con los cerebros de esgrimistas   y golfistas y encontraron movimientos similares. Los cerebros de los deportistas de alto rendimiento tenían algo en común: reportaron mayor eficiencia a la hora de completar tareas que pedían coordinación motora, pues sus cerebros se demoraban menos tiempo en encontrar la mejor manera de hacerlo.

Mucho se ha hablado de la fisiología de súper humano de Michael Phelps. La impresionante longitud de sus brazos, pies y manos, combinada con la poca producción de ácido láctico de su cuerpo, que le permite recuperarse mucho más rápido que sus competidores, lo asemejan más a un anfibio que a un padre de familia. Sin embargo, ninguno de estos elementos que constituyen esa maravillosa lotería genética son causa directa de las 28 medallas olímpicas que se ha colgado al cuello durante su carrera como nadador. La mayor parte del entrenamiento al que se somete Phelps es psicológico, ejercitando muchos de los ejes que son necesarios al entrenar el cerebro de un atleta. Como lo ha explicado cientos de veces su entrenador, Bob Bowman, el secreto detrás de Phelps reside en hábitos mentales que practica diariamente. Para Bowman, la visualización y el ensayar diferentes escenarios mentales son fundamentales a la hora del entrenamiento: “Meses antes de una carrera, Michael entra en un estado de relajación total. Ensaya diferentes escenarios mentales durante dos horas y se visualiza ganando. Se toma su tiempo para oler el aire, probar el agua, escuchar los sonidos y ver el reloj. También se imagina como un espectador de su propia carrera y piensa en diferentes obstáculos que podrían surgir y que le impedirían ganar”. Para el entrenador, el secreto detrás de las victorias de Phelps es claro: “Si puedes imaginar un escenario mental lo suficientemente fuerte y te visualizas en él, tu cerebro inmediatamente buscará las maneras de que esto suceda”.

 

Tomado de: bienestarcolsanitas.com

Escrito por: Gloria Susana Esquivel

 

Uso Correcto de las Bebidas Hidratantes

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Las bebidas hidratantes son beneficiosas para aquellas personas que realizan actividad física de forma intensa y de larga duración. Sin embargo, si no son utilizadas adecuadamente pueden provocar riesgos en la salud. El siguiente artículo es una guía sobre el apropiado uso de las mismas.

¿Qué es una bebida hidratante?

Una bebida hidratante es una mezcla de agua y sales minerales (sodio, potasio, magnesio y cloro). La función principal de las bebidas hidratantes o deportivas es reponer las pérdidas de líquido y electrolitos o sales minerales que ocurren como consecuencia de la sudoración, provocada por hacer ejercicio físico de alta intensidad y larga duración. Algunas bebidas hidratantes también pueden contener carbohidratos, los cuales proporcionan energía.

Importancia de la hidratación al hacer ejercicio.

Algunas funciones del agua cuando se hace ejercicio es regular la temperatura corporal (por medio de la sudoración), lubricar las articulaciones y ayudar a transportar los nutrientes necesarios para obtener energía y mantener la salud. Si usted noestá adecuadamente hidratado, su cuerpo no podrá funcionar a su máximo nivel de capacidad, causando fatiga, calambres musculares, mareos y hasta un inadecuado funcionamiento del cerebro.
Durante el ejercicio la importancia de la hidratación se basa en contrarrestar la pérdida de agua corporal que se da por el sudor. Además de la pérdida de agua, muchos nutrientes, como el sodio, se pierden por el sudor y por ello es necesaria la reposición de los mismos para un adecuado funcionamiento del cuerpo.

¿Cuándo debo tomar bebidas hidratantes?

Las bebidas hidratantes se recomiendan cuando se realiza ejercicio físico de alta intensidad y de larga duración (más de 1 hora y media).
El clima es otro factor que debe de tomarse en consideración ya que un ambiente caliente fomenta aún más la sudoración y con esto una mayor pérdida de líquidos, electrolitos y glucosa que deben ser reemplazados. La reposición de los mismos mejora el rendimiento, retrasa la fatiga y acelera la recuperación.
Se recomienda la ingesta de 1 a 2 onzas por toma, en intervalos de 10 a 15 minutos, comenzando desde el inicio del ejercicio. La bebida debe estar a una temperatura “fresca” (aproximadamente de 12 a 18°C), es decir ni muy fría ni tibia.

Carbohidratos en las bebidas hidratantes

Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo requiere de combustible. El carbohidrato es el nutriente por excelencia que ayuda a que el cuerpo genere energía para lograr una adecuada actividad física.
Este nutriente también promueve el aporte de glucosa al cerebro, manteniendo a la persona alerta y con una correcta actividad cerebral durante el ejercicio. Un estudio de la Universidad de Birmingham en Inglaterra, realizado en atletas de alto rendimiento, demostró que en 1 hora de ejercicio intenso, el rendimiento de los atletas puede aumentar simplemente al saborear (sin tragar) una bebida alta en carbohidrato. No sucedió lo mismo cuando saboreaban agua o alguna otra bebida endulzada artificialmente.

¿Se pueden usar bebidas hidratantes bajas en azúcar? ¿Funcionan igual?

Esto depende de la intensidad del ejercicio y la duración del mismo. Cuando no hay reemplazo de energía por medio de los carbohidratos, el nivel de azúcar en la sangre disminuye afectando de forma negativa el rendimiento de la persona. Por ello durante la práctica de ejercicio intenso de más de 90 minutos de duración no se recomienda el consumo de bebidas hidratantes sin azúcar.
Otro factor a tomar en cuenta es que las bebidas hidratantes sin azúcar no aportan carbohidratos por lo que su contribución calórica es muy baja. Esto es beneficioso para aquellas personas que quieran controlar su peso, sin embargo no proporciona energía para el cuerpo. Consulte a un nutricionista acerca del consumo de estas bebidas con respecto a su rutina de ejercicio.

¿Cómo elegir el tipo de bebida al hacer ejercicio?

 

Agua o bebidas sin azúcar Bebida hidratante sin azúcar Bebida hidratante con azúcar Bebida energética
Junto con una dieta equilibrada, son la mejor opción para estar bien hidratado si no se realiza gran desgaste físico.

 

Para reponer líquidos y electrolitos perdidos durante la sudoración.

Sin aporte de carbohidratos como fuente de energía.

 

Para reponer líquidos y electrolitos perdidos durante la sudoración.

Con aporte de carbohidratos como fuente de energía.*

Dan cierta sensación de fuerza y vitalidad, pero no son adecuadas para recuperar líquidos perdidos.
Ejercicio leve, moderado o intenso, 60 minutos o menos de duración. Ejercicio intenso entre 60 y 90 minutos. Ejercicio intenso de más de 90 minutos. No se recomiendan para hacer ejercicio.

*Limitar las bebidas hidratantes altas en fructosa (tipo de carbohidrato) ya que estos son de difícil digestión y pueden provocar malestar afectando el rendimiento deportivo.

Uso de bebidas hidratantes como refresco.

Las bebidas hidratantes nunca deben ser usadas como refresco. Éstas deben ser utilizadas exclusivamente para la reposición de electrolitos tras el ejercicio físico intenso y de larga duración. El consumo innecesario y excesivo de sodio, potasio y otros electrolitos contenidos en estas bebidas, pueden sobrecargar la función renal generando problemas a largo plazo.

Tomado de: contigosalud.com

Escrito por: Dra. Daniela Silva, Nutricionista

Contaminación y ejercicios al aire libre

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Si bien la actividad aeróbica es una de las claves para un estilo de vida saludable, la contaminación del aire y el ejercicio pueden ser una combinación poco saludable. Esto es especialmente cierto en las personas que padecen asma, diabetes o afecciones del corazón o los pulmones. Los niños pequeños, las personas mayores y los individuos que trabajan o hacen ejercicio al aire libre pueden ser particularmente sensibles a los efectos de la contaminación del aire exterior.

La contaminación del aire exterior puede provenir de diversas fuentes:

  • Tráfico de vehículos motorizados
  • Polen de flores, árboles y arbustos
  • Polvo que esparce el viento
  • Quema de madera
  • Construcción
  • Actividades agrícolas, como criar animales y despejar la tierra
  • Plantas eléctricas

“Si bien es cierto que la exposición a la contaminación del aire puede causar problemas de salud en cualquier momento, la combinación de esta con el ejercicio aumenta las probabilidades”, explicó el Dr. Edward R. Laskowski, experto del Centro de Medicina del Deporte de Mayo Clinic.

Uno de los motivos de este riesgo mayor es que, durante la actividad aeróbica, sueles inhalar más aire y lo llevas más profundamente hacia los pulmones. Y como es más probable que durante el ejercicio respires profundamente por la boca, el aire que respiras suele no pasar por las fosas nasales, que en general filtran las partículas presentes en el aire contaminado.

Algunos de los problemas de salud relacionados con la contaminación del aire comprenden:

  • Dolores de cabeza
  • Irritación de los ojos, la nariz y la garganta
  • Daño en las vías respiratorias de los pulmones
  • Aumento del riesgo de tener asma
  • Empeoramiento del asma o de otras afecciones pulmonares existentes
  • Aumento del riesgo de ataque al corazón y accidente cerebrovascular
  • Aumento del riesgo de muerte por cáncer de pulmón y enfermedad cardiovascular

Las personas que viven en diversas partes del mundo, especialmente en las ciudades más grandes, suelen estar expuestas de forma regular a niveles de contaminación del aire que están muy por encima del límite recomendando por la Organización Mundial de la Salud. Lo que no está claro es qué nivel de exposición se considera peligroso en relación con la práctica de deportes o actividades físicas, cuánto tiempo tiene que durar la exposición, o qué tipos de contaminación del aire exterior son más nocivos con el paso del tiempo.

“Sin embargo, dado que el ejercicio tiene beneficios evidentes para la salud, no es recomendable dejar de hacer ejercicio por completo, salvo que un médico lo haya indicado”, aclaró el Dr. Laskowski. “Algunas investigaciones demostraron que los beneficios a largo plazo del ejercicio regular superan los riesgos relacionados con la exposición a la contaminación del aire”, agregó.

El experto ofreció algunas recomendaciones para que las personas que acostumbran a practicar ejercicios puedan mantenerse lo más saludables posible, que parten de buscar maneras de minimizar la exposición a la contaminación del aire:

  • Controla los niveles de contaminación del aire. Siempre es importante buscar  información sobre la calidad del aire, y mantenerse pendiente de las alertas de contaminación que emiten las autoridades y medios de comunicación.
  • Mide atentamente la duración de los ejercicios. Se debe evitar la actividad física al aire libre o reducir la intensidad y duración del ejercicio al aire libre cuando se emite una alerta sobre la calidad del aire.

Es importante recordar que los niveles de contaminación del aire suelen ser más elevados cerca del mediodía o por la tarde, por lo tanto se recomienda evitar los ejercicios al aire libre en estos momentos del día.

  • Evita las zonas de contaminación elevada. Es probable que los niveles de contaminación sean más elevados a 1/4 de milla (400 metros) de distancia de la carretera. Los entornos urbanos y las áreas para fumar al aire libre también suelen tener niveles de contaminación más altos.
  • Haz ejercicio en interiores. Una buena opción puede ser cambiar la rutina de ejercicios con actividades ocasionales bajo techo, en especial los días en que la calidad del aire es mala. Tomar una clase de gimnasia, visitar el gimnasio local o correr varias vueltas en una pista cubierta.

“En el caso de las personas con asma, diabetes u otra afección, lo correcto es consultar con su médico cuál es el momento seguro para que hacer ejercicio”, concluyó el Dr. Laskowski.

Tomado de: diariobasta.com

¿Cuáles son las 5 cualidades para ser un entrenador personal?

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Convertirse en entrenador personal no se improvisa de un día para otro.

No nos levantamos una mañana diciéndonos a nosotros mismos «mira: ¿y si me convirtiera en entrenador personal mañana?».

Es un profesional muy formado que cuenta con cualidades pero también con verdaderos conocimientos, por lo que un diploma oficial o incluso una licencia profesional es indispensable.

¿Quién es el entrenador personal?

Depende del tipo de entrenador, a domicilio o en un centro deportivo, las servicios que ofrezca serán diferentes.

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El entrenador personal en un gimnasio

En el ámbito de un gimnasio o centro deportivo, el entrenador se encargará de aconsejar a los clientes sobre las diferentes plataformas de musculación y ayudará a escoger el aparato adecuado (remo, cinta andadora, bicicleta, etc.) en función de sus necesidades y de sus expectativas.

También en función de la edad, estado de salud y del objetivo del cliente el entrenador elaborará cuidadosamente un programa de entrenamiento personalizado.

El entrenador personal a domicilio

En el caso de clases particulares, el entrenador a domicilio se centrará más en las malas posturas o en las manipulaciones inadecuadas de los aparatos deportivos y de musculación.

Él o ella va a dirigir clases privadas o clases colectivas.

Sus consejos estarán más enfocados a reforzar la musculatura de ciertas partes del cuerpo (glúteos, cintura, muslos, bíceps, etc.), después seguirá con la resistencia cardio para mejorarla, todo ello en un ambiente más íntimo y agradable.

Las cualidades humanas necesarias para ser entrenador personal

1. Saber escuchar

Es una de las condiciones y cualidades inherentes a cualquier buen entrenador personal.

Ser entrenador personal no se resume a proponer ejercicios físicos y deportivos.

La noción de entrenamiento mental forma también parte del trabajo del entrenador particular y por eso el profesional debe tener numerosas competencias deportivas en pedagogía y en acompañamiento:

  • saber escuchar al alumno
  • comprender sus necesidades
  • ayudarle a relizarlas y obtener resultados visibles
  • motivarle en caso de ser necesario

Además de las capacidades y competencias físicas, el entrenador personal debe saber hacerte sentir en confianza. Nociones que pueden aprenderse también en una formación como profesor de deporte.

En efecto, la base de un entrenamiento de calidad es el feeling y la confianza: si te sientes bien y confías en los consejos de tu entrenador personal, progresarás.

El entrenamiento personal puede prolongarse varias semanas, o meses, es importante confiar plenamente en la persona con la que vas a trabajar.

Por eso siempre se recomienda hacer una sesión de prueba con el entrenador para evaluar sus métodos, ver su personalidad y sobre todo ver si os entendéis bien y en confianza.

Un buen entrenador personal sabe mostrarse dinámico y encontrar siempre palabras justas para devolver la confianza y dar ganas de superarse.

Conserva siempre la calma, sabe mostrarse paciente y sonriente para no desanimar ni violentar a sus alumnos.

No olvides nunca que un entrenador personal, más allá del aspecto deportivo, es también un entrenador que acompaña a sus alumnos, les ayuda a creer en sí mismos.

2. Ser una fuente constante de motivación

Es importante comprender que eres el único responsable de los participantes que eligen pasar una hora ejercitándose contigo.

Para ofrecerles la mejor experiencia, tu preparación comienza mucho antes de que empiece a sonar la música, tienes que estar dispuesto a trabajar duro para preparar tus clases.

Cuando tus alumnos estén “flojos”, será útil dar ejemplo. Es una de las bases, un entrenador personal debe ser irreprochable y aplicarse a sí mismo los consejos que prodiga. Así, los clientes podrán constatar que los métodos desarrollados funcionan.

El dinamismo es igualmente indisociable de un buen entrenador. La energía que transmites es parte de la motivación de tus clientes. Dales ganas de superarse y dar lo mejo de sí mismos.

Es importante fijar objetivos realistas y realizables.

3. Ser polivalente

Tienes que saber adaptarte: ser creativo, audaz y encontrar soluciones a todos los problemas, ya sea para:

  • Ofrecer consejos personalizados
  • Abordar aspectos diferentes de un deporte
  • Hacer frente a situaciones imprevistas, como los caprichos del tiempo que pueden hacer impracticable un terreno…

4. Ser riguroso

Tu trabajo como entrenador es poner tus competencias y conocimientos a disposición de tus alumnos para permitirles alcanzar sus objetivos.

Es necesario ser riguroso en el trabajo, planificar sesiones adaptadas, implicarte para que tus clientes tengan éxito.

Ser riguroso significa también ser puntual, proponer sesiones personalizadas y revisar los enfoques cuando no parecen dar los resultados esperados.

Aunque el rigor es un rasgo de carácter, el resultado es una buena organización. Y eso, se puede aprender. Fija reglas y planifica tu trabajo de forma eficaz.

5. Ser tolerante

Eres un deportista consumado, lo que no es el caso de todos tus clientes. Algunos han dejado de lado el deporte hace tiempo, otros han acumulado kilos demás.

Tendrás que tener en cuenta todos los elementos, sin juzgar.
Tendrás que ser tolerante, mostrar tu comprensión y empatíaEs tu rol de entrenador: tienes que hacer motivar a tus clientes y hacer que saquen lo mejor de sí mismos, sin ser demasiado exigente, a riesgo de producir el efecto inverso del que deseas.

6. Ser siempre POSITIVO

Es fácil dejarse llevar por una actitud positiva. Adopta un lenguaje positivo, anima los esfuerzos, valora los progresos y los logros. Una costumbre que tiene que ser sistemática, transmite tu motivación, tus ganas y tu implicación.

Ser entrenador físico es también…

Conocer a tus alumnos

Cuanto más sepas de tus alumnos, más eficaz serás como instructor.

Leigh Crews, director del grupo de fitness del Rome Athletic Club en Roma, Georgia, considera que los adultos “no quieren ser anónimos” y que “tienes que saber algo sobre cada participante. Al reconocer a los miembros en una clase, ayudas a que se respeten entre sí y, al mismo tiempo, favorece un sentimiento de pertenencia”.

Es esencial recordar que cada uno de tus estudiantes tiene una vida compleja fuera de la sala del gimnasio.

Son padres y madres, abogados, secretarias, periodistas, actores, atletas, contables, cantantes…

Desarrollar una auténtica relación de confianza

Poco importa si se trata de baile, yoga, musculación o ciclismo, el denominador común del entrenamiento es la relación entre el profesor y el alumno.

La teoría es importante, pero para comprender, la gente necesita sentir qué es efectuar un movimiento o un modelo de ejercicio.

Aunque la comprensión pueda exigir mucha práctica, la repetición refuerza el proceso de aprendizaje y permite mejorar y lograr realizar el ejercicio.

Recuerda que tus alumnos continúan viniendo para aprender de ti, para compartir todo lo que has aprendido a lo largo de los años y utilizarlo para crear el mejor entorno de aprendizaje posible.

Ser entrenador personal a domicilio, significa también ser empresario

Tendrás que gestionar tu actividad de entrenador como si se tratara de una pequeña empresa. El marketing y las formalidades administrativas consituyen aspectos indispensables para el buen desarrollo de tu actividad.

La rentabilidad

Tendrás que determinar de qué forma vas a poder general unos ingresos convenientes:

El desarrollo

Como entrenador, tendrás que desarrollar tu actividad y transformarte en comercial para aprender a venderte a tu clientela:

  • Prospección: encontrar a tus primeros clientes no es fácil, ya que no podrás apoyarte en una experiencia previa
  • Fidelización: un cliente satisfecho no solo te aportará confianza, sino que hablará además de ti en su entorno. El boca a boca es una de las mejores formas de extender tu clientela
  • Diversificación de tus actividades: tener en cuenta la opinión de tus cleintes y sus sugerencias te permitirá desarrollar nuevos enfoques útiles
  • Determinadr un objetivo y tus especialidades

Tendrás que hacer frente a la competencia. Piensa en la forma de dar valor a tus competencias y cualidades.

La innovación

El deporte tiene que ser un placer. La rutina es a veces el enemigo de la motivación. Un entrenador tiene que ser creativo y desarrollar fórmulas originales:

  • Propón eventos deportivos a tus clientes
  • Organiza salidas temáticas
  • Hazles descubrir nuevos aspectos deportivos…

La comunicación

La comunicación es indisociable de tu actividad. Necesitas:

  • Una web para presentar tus actividades
  • Una presncia en las redes sociales,
  • Anncios en las páginas dedicadas a clases particulares (como Superprof).

La gestión administrativa

Indispensable. Puedes darte de alta como autónomo y dar los pasos necesarios para la buena gestión de tu actividad:

  • Facturación
  • Declaración trimestral y anual
  • Seguros profesionales…

 

La música en el rendimiento deportivo

Hoy día no concebimos ir a entrenar (en la mayoría de deportes) sin música. Pero, ¿que relación tiene la música con nuestro rendimiento deportivo?

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Realizar deporte y entrenar escuchando música mejora el rendimiento, ya que la música inspira movimiento e, inconscientemente, provoca que se siga su ritmo. Eso es debido a que la música estimula el área motora del cerebro, creando un ritmo propio al hacer ejercicio. Si se sincroniza la velocidad y el ritmo de la música con la del ejercicio, el rendimiento es mayor.

En numerosos estudios se ha demostrado que escuchar música aumenta la duración del ejercicio además de reducir la conciencia del cuerpo, es decir, distrae a los deportistas del dolor o la fatiga que se pueda sentir durante un entrenamiento y los motiva a seguir y a exigirse más. El simple hecho de entrenar con música, mantiene la mente alejada de pensamientos negativos y distracciones, centrando la atención en el ejercicio que se está realizando y en los objetivos.

Tipos de música

Mientras que, sin música, el rendimiento disminuye, existe la teoría que la música favorita puede ejercer un efecto más positivosobre el rendimiento de una persona que no una que no guste. Hay estudios que nos muestran qué tipo de música es mejor para entrenar y aumentar nuestro rendimiento:

  • Música con ritmo alto: Se logra mayor potencia en los movimientos y mayor rendimiento.
  • Música con ritmo progresivo de lento a rápido: El cambio de ritmo musical ayuda a cambiar el ritmo corporal y a alcanzar el 70% de la frecuencia cardíaca. Se logra mayor potencia y mayor rendimiento con la progresión del ritmo a más velocidad, ya que la frecuencia aumenta paulatinamente hasta llegara a su punto álgido, obteniendo un mayor rendimiento deportivo.
  • Música con ritmo de rápido a lento: El cambio de ritmo musical ayuda a cambiar el ritmo corporal y a alcanzar el 70% de la frecuencia cardíaca.

Las más indicadas son las que tienen un ritmo alto o un ritmo progresivo de lento a rápido, al ser más rápidas, la motivación, el ritmo, potencia y energía de movimientos del deportista aumentan, aumentando así su frecuencia cardíaca.

Escoger una lista de reproducción para entrenar es un tema muy personal, pues cada persona tiene gustos distintos y se siente más motivado con un estilo musical u otro. Lo importante es encontrar la música que nos hace rendir más, ponerla durante el entrenamiento e irla actualizando para no caer en la monotonía.

¡A subir el volumen y a entrenar!

Enlaces de interés:

Influencia de la música en el rendimiento deportivo

Phys Ed: Does Music Make You Exercise Harder?

Music in Sport

Tomado de: blogentrenamientoynutricion.com